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小学生考场出现“大脑空白”的应对策略

时间:2019-07-29 01:36来源: 作者: 点击:
期末考试即将到来,很多学生心理素质差,一遇考试就紧张,导致考场发挥不好,有的同学甚至会出现大脑空白的情况,出现这种情况我们该如何应对呢?学习方法网小编为大家支招,

 

  期末考试即将到来,很多学生心理素质差,一遇考试就紧张,导致考场发挥不好,有的同学甚至会出现“大脑空白”的情况,出现这种情况我们该如何应对呢?学习方法网小编为大家支招,希望同学们能战胜考场紧张,超水平发挥考出好成绩!      考场上遭遇“大脑空白”的袭击大致有两种情况。      一种情况是,考生出现过度焦虑时会对考试产生忧虑或恐惧,立刻将注意力迅速转移到自己的焦虑反应上,苦恼地体验关注,试图尽快消除。形成焦虑——厌恶——控制——越发焦虑的恶性循环,造成意识范围的狭窄化,陷入思维阻滞,导致“大脑空白一片空白”。      另一种情况是,遭遇过大脑空白的人,再次遇到同类情境时就会在条件性因素的刺激下再次遭遇“空白”的袭击。      所以,从源头上看,“大脑空白”是由过度焦虑所激发形成的暂时性思维障碍。只要科学应对过度焦虑,使其缓解为可驾驭的焦虑水平,大脑则会随之“解锁”。      缓解预期焦虑,消解“空白”发生的情绪温床      考生常会在重大考试之前产生预期焦虑。这种忧虑悲观的心境常会诱发事件的发生,所谓“怕什么就来什么”。      为了缓解预期焦虑,首先要解除“大脑空白,根本不能思维”的误解。      并不是大脑皮层的整个意识领域都“空白”了,所有的意识活动都停滞了。实际上,只是刚刚正在思考解题的那个工作区域被暂时抑制了,而此时意识的其他区域还是可以正常工作的。要不然,你怎么能够判断大脑一片空白了呢?你又怎么能够察觉到生理上的恐慌症状呢?怎么还能急于试图消除“空白”呢?可见,此刻你依然具有正常的感知思维能力,不要把一个“点”的困境误认为整个“面”的危机。      其次,消除“大脑空白会长时间持续”的恐惧。      人的某种情绪状态不会无限持续地直线上升,在达到一定程度的时候必然会自动回落。考场上的过度焦虑也绝不会静止地等在那里,长时间地制造“空白”。曾经遭遇“空白”的考生尽管没有使用什么应对方法,也能够在短暂的空白之后自行恢复常态。      再次,要科学应对负面情绪的条件反射。      尽管有了上述两项的认知调整,但是“空白”刺激形成的条件反射是不会随着认知的改变而立即消退的。因此,考生一定要顺应自然地宽容接受自动冒出的焦虑干扰。坚持做到“三不”:对负面情绪不厌恶、不烦躁、不持续体验关注、不试图直接控制或对抗,甘心与之“和平共处”,终止对焦虑的刺激强化;与此同时,将注意力迅速转移到复习备考活动上。在二者协调同步的操作中,考生的情绪会逐渐趋于可驾驭的焦虑水平,这也顺应了森田疗法的核心“顺其自然,为所当为”的说法。      宽容接受“空白”,即能度过短暂危机      应对陈述。在考场上一旦遭遇“空白”,应迅速作出“应对陈述”如:我行!我有准备,我完全可以驾驭自己!这类确认自信的“自我言语”就是一个良性信号和行为指令,随即迅速按照“三不”的原则宽容接受“空白”状态,甘心接受“危机”境遇。也就是说,一要接受这种心理生理现象,接受就是在改变;二要耐心接受“宝贵时间”的流逝。      肢体活动。但是,“宽容接受”绝不是消极等待,那是等不来好情绪的。甘心接受的态度本身就是一种情绪的改变,就是缓解焦虑的开端。与此同时,集中注意去支配此刻“答题”以外的思维或行为。既然面对试题“脑子不转了”,那就活动一下四肢,可以活动一下双手和双脚,握紧拳头再放松,可以挺挺腰板,揉搓面部,按揉眼睛,微笑也是一种放松状态,在宽容接受的心态下,上述行为都能在转移对“空白危机”的关注体验的同时促使身心出现良性的变化。      呼吸放松。此外,如果平时有过训练,还可以施行“长呼随吸放松法”,效果更明显。由长呼气开始,专注呼气行为,而不要关注吸气行为,并在长呼随吸的过程中默念放松。此法可较快实现全身肌肉放松,缓解过度焦虑。      人体是一个十分精密的系统,它有十分严密的自我保护性的平衡机制,出现不平衡就会自动调节,实现平衡。我们难以凭意志直接消除“空白”,而只能依靠“自然机制”去完成。所以,我们需要的就是为“自然机制”创造工作条件——宽容接受,专心做点什么。“空白”的问题就让“自然”去解决吧!      尽管上述行为可能会消耗几秒钟,乃至一两分钟的宝贵时间,但是这个“消耗”却是必须的正当消费!它会使考生的应试状态出现决定性的“拐点”。只要你如此动一动,想一想,过度焦虑的状态自然会随之发生一定的缓解。因为人的情绪反应会跟随认识和行为状态发生变化。切记,这个操作过程最重要的前提就是宽容接受,坚持“三不”。否则,依然是“越想放松越紧张”!一经“解锁”,感觉思维恢复了,也不必异常兴奋,为了平缓过度,可以暂时放弃刚才的焦点问题,选择其他适宜完成的题目。 (责任编辑:admin)
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